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2021 年最有效的减肥方法排行榜!第一名居然不是跑步


发布日期:2021-06-18 22:08   来源:未知   阅读:

  接着第二天又来问我: 有没有简单易学,用时短,没有场地限制,徒手能力,消耗热量还高的运动?

  如果硬要说满足以上种种条件的,我只能想到新西兰博主发明的10 分钟普拉提 了。

  它不仅动作幅度小,而且用时短,更没有场地限制,对热量的消耗也是杠杠的,小皮图库app下载,大部分的动作即使在床上也能完成。

  这全要归功于它的动作设计原理,每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向,和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化,减肥效果也更大化。

  src=虽然这组动作专注于核心力量和控制,但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调,因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

  无论你的健身水平的高低,普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法,也能针对普通大众,可以针对任何人。普拉提动作强调核心,动作设计合理安全,同时兼具挑战性。

  首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。

  最重要的是,普拉提的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

  A :对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。

  比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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