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43岁沙溢减肥成功秒变型男:为什么你天天跑步还是胖?


发布日期:2021-07-22 11:03   来源:未知   阅读:

  几个月前《武林外传》15年重聚,沙溢没能到场,网友调侃是不是因为太胖了而不敢来了。

  很多人羡慕明星的身材,说他们有专业的团队所以想胖就胖,想瘦就瘦,但其实明星也是凡胎肉身,要想保持好的身材,要想减肥成功,也就是6个字:“管住嘴,迈开腿”。

  关于减肥的理论和方法,众说纷纭,有些甚至互相矛盾。让你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣。

  很多酸奶广告都告诉你,我们是用脱脂牛奶做的,所以绝对健康。但没有告诉你的是,它们不含脂肪,但含有大量的糖,以弥补风味的不足。因此,并不是说脱脂食品对减肥有好处,它们虽然不含脂肪,但热量也不低。

  标有“脱脂”的食物也会给你“健康”的错觉,你会吃得更多。所以下次你去购物时,你需要学会看成分表,看看所谓的脱脂食品中隐藏着哪些高热量的成分。

  老王有个朋友开始跑步减肥。一开始,他满怀信心,下定决心一个月减掉10斤,每天都想跑步。然而,减肥往往不尽如人意——每一块肉都有自己的气质,这不是你想减就可以减掉的。

  一个月后,发现体重并没有太大变化。这么拼命地跑着,结果事与愿违,心情一下子跌到了谷底。从此,对跑步也懈怠了,到头来就索性不跑了。

  当你设定了一个不切实际的目标,最终无法实现时,你减肥的信心就会受到严重影响。

  很多人在减肥初期都会建立一个非常绝对的习惯,比如:不吃晚饭,绝对不吃甜食,每天运动1小时……等等。这种极端的做法可以坚持一个月,但无法长久。太高的目标还会使人们在达不到目标时感到消极。

  尝试将您的减肥目标分解为易于实现的小目标。例如:把不吃晚饭改为少吃一半;把不吃零食改为平时不吃零食,周末少吃一点;把每天运动1小时改为隔天运动半小时。

  虽然很多减肥药声称有效,且对人体无害,但实际上,没有任何一种药物可以让我们如此轻松自然地减肥。如果真有这种东西,早就拿了诺贝尔医学奖了。

  很多减肥药其实是在减去体内的水分,它们的减肥效果是暂时的,再补水就会恢复。而且很多减肥药都有副作用和一定的风险。

  很多减肥人士会吃糙米,www.665777.com认为糙米GI值低,饱腹感强,这也是很多减肥食谱推荐的。但如果一次吃三碗,热量还是会超标。

  人们常常认为自己只吃一点食物,但实际上却是标准量的几倍,自己很难估计食物的量。

  有些人会因为减肥过程中的一个小错误而深深自责,有时甚至自暴自弃,转而采取暴饮暴食的态度。

  这是非常不可取的,其实减肥绝对不是一件容易的事,小挫折在所难免。例如,你在某顿饭吃的多了一点,那只要下次少吃点或今天多做些运动。完全没有必要对自己太苛刻。

  人总是会犯错误,从中吸取教训,避免再次犯同样的错误就行,这才是达到减肥目标的正确态度。